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兰蕙几枝不必多,馨香一片自然来

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(分享)睡前4小动作 抗衰又保健  

2011-11-24 09:31:45|  分类: 中医及养生知识分 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 很多人都习惯到时间睡觉的时候就去睡觉了,一点没想到睡觉之前可以有保健“工作”可以做呢。也有的人习惯在睡觉前运动一小会,虽然说时间不长,但是却会引起血液和神经系统的兴奋,对促进睡眠没有什么效果,实在不是一个好选择。而睡前的保健锻炼呢,却不一样了,简单有效,有益身体健康,而且也不会影响睡眠,有些动作常做还可以抗衰老呢!

  中医养生专家认为,加强身体一些部位的锻炼,可以促进血液流通,调节气息,达到祛病抗衰、强健体魄的功效。下面推荐4个小动作,不需要很长时间,适合夫妻二人或者是室友两人一起睡前练习。

  部位一:腹脐

  养生关键词:消除腹部脂肪,防治便秘。

  腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”,中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理,可益肺固肾,安神宁心,舒肝利胆,通利三焦,防病健体。

  揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。

  按摩方法:两手重叠,按于肚脐,适度用力,同时保持呼吸自然,顺时针方向绕脐揉腹,有种热热的感觉就可以了。

  部位二:脊椎

  养生关键词:疏通经络,振奋阳气,调整脏腑功能。

  现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲,最易发生病变的有颈部(颈椎病)和腰部弯曲(腰肌劳损、腰椎间盘突出症)。

  此动作适合两个人互相做。

  按摩方法:一人俯卧在床上,暴露整个背部,另一人以双手的拇指、食指和中指将俯卧者的皮肤轻轻捏起,沿其脊椎两旁二指处,从脊柱下端的骶(音底)骨开始,将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推捏至颈下最高的脊椎部位。

  如此推捏两遍后,从第3遍开始,每捏3下将皮肤斜向上方提起一下,如提法得当,可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。如此推捏,每日可推捏4-6次。最后,操作者再用双手的拇指按揉俯卧者腰部两侧的肾俞穴(在第二腰椎棘突下旁开1.5寸处)几分钟。

  部位三:腋窝

  养生关键词:消除疲劳感,提高免疫力。

  具体来讲有以下两点:

  一、是通过刺激此处的神经、血管和淋巴结,可以促进神经体液的调节,从而促进机体分泌一些有益于身体健康的激素、酶和乙酰胆碱等;

  二、是触腋可以让人开怀大笑,而笑不仅能减轻疲劳和紧张感,还能提高机体的免疫力。

  人体的腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经和淋巴结。若他人用手触摸腋窝,被触者就会大笑,此运动被专家称为“腋窝运动”。夫妻间做此运动,更加简便可行。一方可趁另一方不注意时,轻触其腋窝,使其发笑,或经常轻抚、轻挠对方的腋窝部,以使其笑口常开。

  按摩方法:弹拨法,抬高一侧手臂,把另一只手的拇指放在肩关节处,用中指轻弹腋窝底,可时快时慢地变换节奏,并且可以左右交替进行。该方法简便易行。

  特区四:前胸

  养生关键词:增强心肺功能。

  一个人免疫功能的强弱,在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低,对胸腺予以调理刺激,可以防治胸部衰老与下垂。

  按摩方法:用右手按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹,来回擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次。然后,再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背,每次拍100余下,早晚各做一次。

  擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态,增强心肺功能。

 

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